Kismama torna

​

Egy kismamának heti 150 perc intenzív testmozgás ajánlott ahhoz, hogy a lehető legjobb fizikai állapotban várja babája érkezését, felkészüljön a szülésre és az azt követő regenerációra.

A csoportos kismama tornán komplikációmentes várandósok vehetnek részt, ajánlom azoknak, akik már nem tudják korábbi sporttevékenységüket végezni, de nem szeretnék abbahagyni a rendszeres testmozgást, azoknak, akik szeretnek csoportban tornázni, vagy az egyéni mozgásterápiájukat szeretnék kiegészíteni.

​

A kismama torna célja:

- helyes testtartás kialakítása,

- légzés és keringés támogatása,

- terhelésnek kitett ízületek és izmok erejének megőrzése,

- gátizomerő megtartása,

- szétnyílt hasizom mértékének minimalizálása,

- egyensúly- és koordináció javítása,

- stresszoldás, relaxációs technika elsajátítása,

- mozgásszervi panaszok enyhítése,

- szülés utáni regeneráció hatékonyabbá tétele.

​

 Részvétel feltételei:

- jelentkezés

- betöltött 12. gesztációs hét

- egészséges várandósság (komplikációk esetén egyéni, személyreszabott mozgásterápia ajánlott)

 

​

​

Szülés utáni komplex regeneráló kurzus

​

A várandóssággal és szüléssel járó testi változások regenerációját, szétnyílt hasizom helyreállítását, mozgásszervi panaszok megelőzését, vagy megszüntetését, törzsizom-egyensúly helyreállítását, gátizomerősítést célzó 8 hetes mozgásterápia, hogy újra fitt legyél és biztonsággal visszatérhess korábbi sporttevékenységedhez.

A tréning alapelve az idegrendszer és a mozgásrendszer kapcsolatának helyreállítása, ezért érdemes a szülést követően minél előbb elkezdeni, de pár hónappal, évekkel később is hatékony segítséget nyújt.

​

Fókuszban:

- testtartás javítása,

- helyes légzésminta kialakítása,

- szétnyílt hasizom (rectus diastasis) kezelése,

- gerinc stabilitását biztosító izomfűző újraépítése, izomegyensúly helyreállítása,

- gátizomerősítés,

- funkcionális alapmozgások (újra)tanítása,

- állóképesség fejlesztése.

​

A kurzus 8 egymásra épülő, fokozatosan nehezedő gyakorlatsort tartalmaz.

Első és utolsó alkalommal állapotfelmérés történik: egyéni panaszok megfogalmazása, célok kituzése, testtartás elemzés, hasfal manuális vizsgálata és igény szerint fotó készítése.

A kulcsgyakorlatokból rásos házi feladatsort adok és egy heti tervezőt, ami inspirál a mindennapi tornára. 

 

Részvétel feltételei:

- jelentkezés

- egyéni állapotfelmérésen való részvétel