Csoportos tornák
jelenleg szünetel!
Kismama torna
Egy kismamának heti 150 perc intenzív testmozgás ajánlott ahhoz, hogy a lehető legjobb fizikai állapotban várja babája érkezését, felkészüljön a szülésre és az azt követő regenerációra.
A csoportos kismama tornán komplikációmentes várandósok vehetnek részt, ajánlom azoknak, akik már nem tudják korábbi sporttevékenységüket végezni, de nem szeretnék abbahagyni a rendszeres testmozgást, azoknak, akik szeretnek csoportban tornázni, vagy az egyéni mozgásterápiájukat szeretnék kiegészíteni.
A kismama torna célja:
- helyes testtartás kialakítása,
- légzés és keringés támogatása,
- terhelésnek kitett ízületek és izmok erejének megőrzése,
- gátizomerő megtartása,
- szétnyílt hasizom mértékének minimalizálása,
- egyensúly- és koordináció javítása,
- stresszoldás, relaxációs technika elsajátítása,
- mozgásszervi panaszok enyhítése,
- szülés utáni regeneráció hatékonyabbá tétele.
Részvétel feltételei:
- jelentkezés
- betöltött 12. gesztációs hét
- egészséges várandósság (komplikációk esetén egyéni, személyreszabott mozgásterápia ajánlott)
Szülés utáni komplex regeneráló kurzus
A várandóssággal és szüléssel járó testi változások regenerációját, szétnyílt hasizom helyreállítását, mozgásszervi panaszok megelőzését, vagy megszüntetését, törzsizom-egyensúly helyreállítását, gátizomerősítést célzó 8 hetes mozgásterápia, hogy újra fitt legyél és biztonsággal visszatérhess korábbi sporttevékenységedhez.
A tréning alapelve az idegrendszer és a mozgásrendszer kapcsolatának helyreállítása, ezért érdemes a szülést követően minél előbb elkezdeni, de pár hónappal, évekkel később is hatékony segítséget nyújt.
Fókuszban:
- testtartás javítása,
- helyes légzésminta kialakítása,
- szétnyílt hasizom (rectus diastasis) kezelése,
- gerinc stabilitását biztosító izomfűző újraépítése, izomegyensúly helyreállítása,
- gátizomerősítés,
- funkcionális alapmozgások (újra)tanítása,
- állóképesség fejlesztése.
A kurzus 8 egymásra épülő, fokozatosan nehezedő gyakorlatsort tartalmaz.
Első és utolsó alkalommal állapotfelmérés történik: egyéni panaszok megfogalmazása, célok kituzése, testtartás elemzés, hasfal manuális vizsgálata és igény szerint fotó készítése.
A kulcsgyakorlatokból rásos házi feladatsort adok és egy heti tervezőt, ami inspirál a mindennapi tornára.
Részvétel feltételei:
- jelentkezés
- egyéni állapotfelmérésen való részvétel